Комментарии
  • Косорукова
  • писала:
    Цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Ноябрьск.
  • Marlen
  • писал:
    Первом тайме показав красивый футбол, забили.
  • Apama
  • писала:
    России Софья можно ли здесь приходилось на период с праздника Симеона-летопроводца.
  • Валевач
  • писала:
    Как употреблять Стромбажект низкий поклон.
  • воин
  • писал:
    Согласитесь, ведь не все.
  • Tatarova
  • писала:
    Мариинск В школе нас заставляют заниматься серьезными, требующими.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Учалы Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Назрань Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Углич Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Балахна Спасибо огромное Инга - Я поклонница твоих рецептов!
  • И неважно, что на Западе танцы считают занятием только для молодых.
  • Сообщение Автор Салат Гренадерский 15 Май 2010 222 Мои дорогие, я сегодня приготовила и хочу поделиться с вами рецептом очень вкусного салата.

Курс туринабол отзывы 095


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Туймазы Он поможет тебе "задать темп", обучит тебя основам, не зная которых, ты рискуешь, опять же, потерять кучу времени зря и ничего не добиться.

Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Оленегорск Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кызыл Пицца будет ничуть не хуже, чем при использовании дрожжевого теста. Во что бы вы не наливали, с чем бы не мешали, стоит лишь понюхать, и становится понятно - алкоголь тут присутствует.

Данную спортивную добавку рекомендуется употреблять людям, которые имеют лишний вес, страдают ожирением. Морковная маска для лица Делает кожу более упругой, чистой, свежей и с хорошим тонусом.

Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Мариинский Посад Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лукоянов Для меня, например, отзыв одной подруги важнее 38 чужих отзывов, потому что подругу я знаю и знаю, как надо откорректировать ее мнение под себя.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Сортавала Где купить со скидкой Напосим Vermoje Курильск Могу сказать,что после того курса который дал ему 16 кг,он выступал на соревах и был единственным из участников в категории до 100,который был очень сухой. Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Новоаннинский Есть торт ложкой оказалось невозможным, гости заметно мучились, пытаясь отковырять кусочек. Как я могу купить Суставер Vermoje Урень Кстати хотел спросить ты тоже из эстетов? Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Владимир Где купить дешево Оксанабол British Dragon Гусев Поэтому он делится с читателем собственным опытом, который непременно поможет всем желающим и будет куда более ценен, чем просто обобщенные рекомендации. Польза такой физической нагрузки очевидна она укрепляет опорно-двигательный аппарат, мышцы, в том числе и сердце, связки, иммунную и нервную системы. Вместе с ним ты бредешь по мосту Риальто, он той же формы, что и на его картине, только из камня. Где купить дешево Оксанабол British Dragon Поронайск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Магнитогорск О лучшем трудно было и надеяться.

Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Ковдор Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Рудня Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Также просим Вас воздержаться от использования нецензурной лексики, оскорблений, сообщений, содержащих заведомо ложную информацию и клевету, - в противном случае Ваш комментарий будет удален. Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Дальнереченск Файл скопировался на планшет за 23 мин 30 сек, обратно за 31 мин 20 сек, т. В тяге штанги недостаточный ход амплитуды по сравнению с гантелей (если тянуть ее правильно).

Как принимать Напосим Vermoje Клин Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Стрежевой Как употреблять Метандиенон Body Pharm Бодайбо Думаю глупо тягу так делать и думаю толку будет 0 А чо так интересуешься, не уж то ли ты делаешь присед и тягу в 20 повторке?

Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Новомичуринск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Луза Особенно на прогулках, дети предоставлены сами себе. Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Усмань Не мировой чемпион, но еще (ему 58 лет) его руку никто не укладывал. Лавровый лист - незаменимая добавка к овощным маринадам огурцам, свекле, капусте, мясным, рыбным блюдам и грибам. Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Сочи К этой странице обращались 2674 раза. Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Россошь Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Стародуб В сообществе Кондитерская Автор 3Кактуса Россия Еще от этого автора свадебные розы сочные орхидеи Цветные формочки для капкейков?

Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Алзамай Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Моздок Нам никого не надо, и мы летаем В нежном облаке поцелуя любви. Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Бор Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сенгилей А для этого нужно как минимум проговорить и прийти к общему пониманию проблемы. Но если эту тему полностью внимательно почитать, то и вопросы отпадут.

Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Жиздра Как мне купить Тестовер П Vermoje Славгород Как принимать Дростанолон Golden Dragon Новокубанск Поэтому, индивидуализируя терапию в зависимости от особенностей состояния, реагирования больного на медикаменты, его соматического состояния и пр.

Наступающий год обещает быть насыщенным яркими событиями, так как символизирующее его животное никогда не стоит на месте.

Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кондопога Где заказать Винстрол Vermoje Кромы На основе таких продуктов существует порядочное количество диет, и многие из них работают, однако тут не все так просто. Как мне купить Дростанолон Body Pharm Мытищи Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Соликамск Моя дочь тоже очень любит эту запеканку.... Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Кромы Также на поле не появится аргентинский опорник Серхио Альмирон, переборщивший с желтыми карточками. Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Карачаевск Разрешено только пить ежедневно по 1,5 л нежирного кефира и столько же очищенной воды. Заказать дешево Болденон Olymp Labs Починок Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Северодвинск Как долго длится действие Туринабол Индийский Унеча А про прирост массы на 22 кз, на 15 за три месяца - это несколько раздуто.



Примоболан Южно-Сахалинск


Танечка, а я все время на кухне с душой я там ...

Подробнее

Тестенол В Магазине Оренбург


Какая дозировка у Тренболон энантат SP ...

Подробнее

Stanobol Арсеньев


Первые книжки запоем, а последнюю так и не ...

Подробнее

Данабол Борисоглебск


Сами не заметите , как деньги начнут сами ...

Подробнее

Primobolan Талнах


Где получить скидку на Туринабол Индийский ...

Подробнее

Chromium Picolinate Караваново


Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories ...

Подробнее

British Dispensary Продажа Мичуринск


Возможна преходящая нейтропения, но не ясно, ...

Подробнее

Туриновер Vermoje Сыктывкар


Как заказать и принимать Туриновер Vermoje ...

Подробнее

Pharmaceutical Grade Красноармейск


Как принимать Болдестен SP Laboratories Обоянь ...

Подробнее

Становер Доставка Железнодорожный


Это связано кака-то сколичеством молочной ...

Подробнее